Malang, Bhirawa – Kebiasaan mengetik berjam-jam, mengendarai motor jarak jauh, hingga rutinitas kerja dengan gerakan tangan berulang tanpa jeda rupanya menyimpan ancaman serius. Jika pergelangan tangan sering terasa pegal dan kesemutan, kondisi tersebut patut diwaspadai sebagai sinyal awal Carpal Tunnel Syndrome (CTS) atau jeratan saraf pada terowongan karpal. Dosen Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), Arys Hasta Baruna, S.Ft., M.Kes., memperingatkan bahwa CTS kerap tidak disadari masyarakat. Banyak penderita menganggap keluhan awal sekadar pegal linu biasa, sehingga membiarkannya tanpa penanganan memadai.
”Yang paling sering diabaikan adalah rasa pegal. Pegal dianggap normal, misalnya setelah mengangkat beban atau duduk terlalu lama. Akibatnya, orang tidak melakukan peregangan atau mengistirahatkan pergelangan tangan, tetapi tetap memaksakan bekerja,” jelas Arys, Senin (9/11/2026).
Arys menjelaskan, CTS dipicu oleh adanya tekanan berlebih pada saraf medianus di pergelangan tangan. Gangguan ini umumnya berawal dari pegal ringan, berlanjut menjadi kesemutan, hingga kebas dan mati rasa. Banyak pekerja baru panik mencari pertolongan medis ketika nyeri sudah menjalar dan menghambat aktivitas harian.
Ancaman ini tidak hanya membayangi pekerja kantoran pengguna komputer, melainkan juga pengendara roda dua, buruh pabrik, hingga pelinting rokok yang mengulang ribuan gerakan tangan setiap hari selama berjam-jam.
Dampak buruk CTS tidak main-main. Jika dibiarkan berlarut-larut, kondisi ini bisa memicu atrofi atau penyusutan otot di pangkal ibu jari. “Dalam kondisi berat, ibu jari bisa sulit digerakkan, jari-jari kaku, bahkan kehilangan fungsi gerak tertentu hingga memerlukan intervensi dokter spesialis ortopedi maupun bedah,” tambahnya.
Guna mencegah risiko kelumpuhan otot tersebut, Arys menekankan pentingnya penerapan prinsip ergonomi kerja. Posisi tubuh, ketinggian kursi, dan letak keyboard komputer harus disesuaikan secara presisi. Manajemen waktu jeda juga mutlak dilakukan.
”Berdasarkan standar K3, dianjurkan mengambil jeda setiap 30 menit atau maksimal satu jam, selama lima hingga sepuluh menit. Manfaatkan waktu jeda itu untuk peregangan otot, berjalan sebentar, agar sirkulasi dan otot tubuh kembali relaks,” tuturnya.
Selain itu, ia menyarankan latihan penguatan tangan mandiri dengan hand grip untuk melatih kekuatan otot genggam. Sementara bagi yang sudah mengalami gejala CTS, terapi medis dapat dibantu melalui fisioterapi, seperti pemanfaatan teknologi ultrasound, stimulasi listrik TENS, hingga teknik latihan nerve gliding.
”Fisioterapi bukan sekadar meredakan rasa sakit sementara, melainkan memulihkan fungsi gerak motorik dan mencegah kekambuhan. Kuncinya adalah mengenali gejala sejak dini dan disiplin menerapkan jeda kerja,” pungkasnya. mut
